Διατροφή Νερό: οι συνταγές, τα οφέλη και σχόλια

Η ζωή άρχισε στο νερό. Με αυτό δεν μπορείτε να υποστηρίξετε. Ως εκ τούτου, το νερό - αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά που απαιτούνται για την κανονική λειτουργία του σώματος. Όλες οι σημαντικές διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα να συμβεί με αυτό το πολύτιμο υγρό. Εν τη απουσία του σε όργανα και συστήματα αποτυχία συμβαίνει με την ανάπτυξη των διαφόρων ασθενειών.

Το νερό στο εσωτερικό καθενός από εμάς

Στο ανθρώπινο σώμα πολύ νερό. Οι περισσότεροι περιεχόμενά του βρίσκονται σε γαστρικό υγρό (περίπου 99%), ελαφρώς λιγότερο - στο αίμα (92%), στους μύες και στον εγκέφαλο ουσία περιέχει μέχρι και 75%, και στο οστό ιστό δύσκολο όσο παράξενο ήχων είναι παρόντες για να 25% της εν λόγω ουσίας.

Διατροφή Νερό: οι συνταγές, τα οφέλη και σχόλια

Το συμπέρασμα είναι σαφές: να διατηρήσει όλα τα όργανα και τα συστήματα σε ένα φυσιολογικά κανονική κατάσταση είναι απαραίτητο να πιει επαρκής ποσότητα καθαρού νερού.

Αλλά πόσο από αυτό το πολύτιμο ουσίας θα πρέπει να καταναλώνει κάθε άτομο κάθε μέρα; Είναι αρκετά εύκολο να υπολογιστεί η ποσότητα του υγρού που χάνουμε καθημερινά.

Πόσο νερό χάνουμε κάθε μέρα;

Στην κανονική ζωή λειτουργούσα ανθρώπινο σώμα απελευθερώνει νερό από τις ακόλουθες διεργασίες:

  • χρησιμοποιώντας το νεφρό κατανομή - περίπου 1, 2 L?
  • Η λειτουργία των ιδρωτοποιών αδένων - 0, 85 l?
  • αναπνοή - 0, 33 L?
  • -0 εντερική λειτουργία, 15L.

Για να συνοψίσουμε όλα τα παραπάνω σχήματα, θα γυρίσει περίπου 2, 5 λίτρα ανά ημέρα. Αυτή η ποσότητα του νερού που χάνεται σώμα μας καθημερινά σε μια μέση θερμοκρασία του αέρα. Το πιο καυτό εποχή του χρόνου λόγω της εντατικοποίησης των μεταβολικών διεργασιών, αυξάνει την ποσότητα του νερού που διατίθεται σε 4-5 λίτρα ανά ημέρα. Για το σώμα δεν εμφανίζονται ανεπαρκή κατάσταση, είναι επιτακτική ανάγκη για να αναπληρώσετε το χαμένο νερό.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να γεμίσει μια παροχή νερού στο σώμα;

Γεμίζουμε τα αποθέματα νερού, μαζί με το φαγητό και το ποτό. Αυτό συμβαίνει ως εξής:

  • ποτά και υγρή τροφή τροφοδοτείται εντός του σώματος του περίπου 1, 2 L, η οποία είναι 50% των ημερήσιων απαιτήσεων ενός ανθρώπινου σώματος σε νερό?
  • περίπου ένα λίτρο περισσότερο «ποτό» με στερεά τροφή.

Το γεγονός αυτό μπορεί να φαίνεται παράξενο σε πολλούς, αλλά είναι αλήθεια. Όλα τα τρόφιμα περιέχει νερό σε μια μεγαλύτερη ή μικρότερη ποσότητα. Για παράδειγμα, το κρέας έχει περίπου 60% υγρασία, ψωμί - έως και 50% στα ψάρια, σχεδόν το 70% της ουσίας στο χυλό - 80%, και πάνω απ 'όλα - σε φρούτα και λαχανικά - έως και 90%.

Μήπως το νερό για να ομαλοποιήσει το βάρος;

Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε νερό στην πιο αγνή της μορφή. Το ποσό της εξαρτάται από το πρόσωπο του βάρους, την εποχή και τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. Ο διάμεσος είναι περίπου 2, 5 λίτρα νερό την ημέρα.

Διατροφή Νερό: οι συνταγές, τα οφέλη και σχόλια

Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να διατηρήσουν τη φόρμα τους, ενδιαφέρονται για το ερώτημα: «Χρειαζόμαστε το νερό για να χάσουν βάρος». Οι διατροφολόγοι και ευγνώμονες ασθενείς τους ισχυρίζονται ότι αυτό είναι αναγκαίο. Πόσιμο νερό σε επαρκείς ποσότητες, είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο.

Εξαντλώντας τον εαυτό σας πολλές δίαιτες, κάποιοι υπέρβαροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν τη σημασία της διατήρησης αρμόδια καθεστώς πόσιμο. Νερό για την απώλεια βάρους είναι ο πιο πιστός βοηθός. Αυτό επιβεβαιώνεται από την επιστημονική έρευνα.

Τι εμπειρογνώμονες έχουν ανακαλύψει;

Επιστήμονες από την πολιτεία της Βιρτζίνια των ΗΠΑ πραγματοποίησαν μια μελέτη ανάμεσα σε ανθρώπους που είναι υπέρβαροι. Αυτοί χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Κάποιοι παρατηρούν τη συνήθη λειτουργία ποτό τους. Οι άνθρωποι στη δεύτερη ομάδα ήπιε πριν από κάθε γεύμα με ένα ποτήρι νερό. Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους στη δεύτερη ομάδα ήταν υψηλότερη από ό, τι στο πρώτο. Κατά συνέπεια, αδυνάτισμα νερό είναι ένα ισχυρό εργαλείο.

Ο μηχανισμός του σχηματισμού και της απελευθέρωσης της ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα είναι χτισμένο με την υποχρεωτική παρουσία των μορίων του νερού.

Διατροφή Νερό: οι συνταγές, τα οφέλη και σχόλια

Στο πλαίσιο της έλλειψης της ουσίας το σώμα βιώνει μια έλλειψη οξυγόνου και κατανάλωσης γλυκόζης λαμβάνει χώρα μέσω αναερόβια γλυκόλυση. Ως αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας που παράγονται γαλακτικού οξέος και δύο μόρια τριφωσφορικής αδενοσίνης ή ΑΤΡ. Ενώ στην παρουσία επαρκούς διάσπασης του νερού και της γλυκόζης οξυγόνο ακολουθεί το σχήμα της αερόβιας γλυκόλυσης. Το αποτέλεσμα που προκύπτει πυροσταφυλικό οξύ και 8 μόρια ΑΤΡ. Έτσι, η παρουσία του νερού στο ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να ανακυκλώνουν τα θρεπτικά συστατικά για περισσότερες ενεργοβόρες τρόπο. Ως εκ τούτου, το σωματικό λίπος καίγεται περισσότερο. Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να πίνετε νερό για να χάσουν βάρος. Αναερόβια γλυκόλυση - η διαδικασία με τη χαμηλότερη ενεργειακή απόδοση, αλλά κάτω από την πίεση το σώμα χρησιμοποιεί αυτό το σύστημα για την εξαγωγή ενέργειας έκτακτης ανάγκης.

Υπό συνθήκες της κυτταρικής μεμβράνης λειψυδρίας είναι πολύ χειρότερη περάσματα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και απόβλητα απελευθερώνει στη λέμφο.

Έχει βρεθεί εμπειρικά ότι μία επαρκής ποσότητα ρευστού επιταχύνει το μεταβολισμό κατά 3%. Κατά την ίδια ποσότητα ενισχυμένη διαδικασία απώλειας βάρους, αν πίνετε νερό. Η διατροφή είναι ο πιο σίγουρος τρόπος. Αλλά η χρήση της ουσίας υπόκειται σε ορισμένους κανόνες. Τυφλή και αδιάκριτη πόσιμο δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα και μπορεί να προκαλέσει κάποια προβλήματα με την υγεία του.

Πώς να πιει νερό για να χάσετε βάρος;

Η χρήση του νερού για την απώλεια βάρους και βελτίωση της υγείας θα είναι το μέγιστο, αν ακολουθήσετε τις παρακάτω οδηγίες:

  • Μεθυσμένος ποτήρι νερό πριν από το γεύμα μειώνουν την όρεξη και λαμβάνει χώρα στο στομάχι. Αυτό σημαίνει ότι σε λιγότερο από το ποσό που θα πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του γεύματος. Πολλοί σταρ του Χόλιγουντ ακολουθήσετε αυτή τη συμβουλή και να λάβει ένα ποτήρι νερό μία ώρα πριν από τα γεύματα. Και για αυτή τη μέθοδο, όπως πόσιμο με άδειο στομάχι το πρωί, είναι θρυλικό. νηστείας νερού για την απώλεια βάρους, πραγματική πάλη υπέρβαρα άτομα - απόδειξη, είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές συνταγές. Όλοι όσοι διατηρήσετε τη φόρμα σας, ξεκινήστε τη μέρα σας με αυτόν τον τρόπο.
Διατροφή Νερό: οι συνταγές, τα οφέλη και σχόλια
  • Το νερό πρέπει να είναι ζεστό. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην πίνουν κρύο νερό. ζεστή της για να περάσουν την επιπλέον ενέργεια και το λίπος των τροφίμων γίνεται πιο πυκνό και δύσπεπτο. σε βάρος εμπειρογνώμονες απώλειας λένε ότι το πόσιμο κρύο νερό και τα ποτά μπορούν να προκαλέσουν ακόμη μεγαλύτερη αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή το ρευστό χαμηλής θερμοκρασίας μειώνει το χρόνο παραμονής της τροφής στο στομάχι έως 20 λεπτά. Half-πέψη κινήσεις τροφίμων περαιτέρω στο έντερο, και το άτομο νιώθει και πάλι πεινασμένοι. Από την αρχή αυτή, το έργο πολλά μέρη που πωλούν fast food. Προσφέρουν χάμπουργκερ ποτά με πάγο και λαμβάνουν μερίσματα από την όρεξη των επισκεπτών. Έτσι, αν κρύο ποτό, η χρήση του νερού αδυνατίσματος θα μειωθεί στο μηδέν.
  • Μην ξεχνάτε ότι το νερό είναι το καλύτερο ποτό. Στις ευρωπαϊκές εστιατόρια και καφετέριες βρίσκονται συνήθως στο τραπέζι αξίζει μια κανάτα του πόσιμου νερού. Για τη Ρωσία, είναι κάτι σπάνιο. Φτάνοντας στο εστιατόριο, μην διστάσετε να ρωτήσετε το σερβιτόρο για ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα. Αυτό το ποτό θα φέρει το σώμα για το μεγαλύτερο όφελος και την προστασία από περιττές δαπάνες για περιττές και δαπανηρές απεριτίφ σώματος και κοκτέιλ.
  • σχετικά με τη διατροφή ειδικοί συνιστούν να επιλέξουν το πόσιμο νερό σε γυάλινες φιάλες. Το γεγονός ότι ένα πλαστικό δοχείο εκχωρείται μια πολύ επιβλαβή ουσία - Bisphenol Α Αυτή η σύνδεση είναι ταχύτερη σε υψηλότερες θερμοκρασίες. Δισφαινόλη Α επηρεάζει αρνητικά τα αναπαραγωγικά και καρδιαγγειακό σύστημα του ανθρώπινου σώματος και μπορεί να είναι μια αιτία σοβαρών ασθενειών. Εάν χρειάζεστε το καλύτερο νερό για την απώλεια βάρους, οι διατροφολόγοι σχόλια - αυτό στην επιβεβαίωση, επιλέξτε ένα προϊόν σε γυάλινες φιάλες.
  • Εάν η γεύση του νερού φαίνεται πολύ ήπιος, μπορείτε να προσθέσετε σε αυτό το χυμό του λεμονιού ή πορτοκαλιού. Αυτό όχι μόνο σας επιτρέπει να απολαύσετε νέες εμπειρίες, αλλά και να παράγουν οφέλη για την υγεία.
  • Μην νομίζετε ότι ο κανόνας για το πόσιμο νερό για όλους είναι το ίδιο. Η ποσότητα του νερού που χρειάζεται ο οργανισμός εξαρτάται από τα ατομικά χαρακτηριστικά: το βάρος, παρουσία των χρόνιων ασθενειών, την εποχή του έτους και το ρυθμό του μεταβολισμού. Λαμβάνοντας υπόψη όλους αυτούς τους παράγοντες, είναι δυνατόν να υπολογιστεί πόσο νερό χρειάζεται για την απώλεια βάρους. Συνταγή ή τύπος για τον υπολογισμό του απαιτούμενου όγκου προτροπές διαιτολόγο. Συμβουλευτείτε ένα γιατρό και να θυμάστε ότι πίνοντας ένα must, ειδικά όταν θέλετε.

Με ή χωρίς αέριο;

Το καλύτερο νερό για την απώλεια βάρους - αερίζεται και δεν είναι πολύ ανοργανοποιημένο. Η περίσσεια ανόργανα άλατα μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες αλλαγές στον μεταβολισμό. Το διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο είναι κορεσμένο με νερό, από μόνη της δεν είναι επικίνδυνη.

Διατροφή Νερό: οι συνταγές, τα οφέλη και σχόλια

Ωστόσο, αυτό προκαλεί αυξημένη ρέψιμο και μετεωρισμός. Επιπλέον, υπάρχουν ενδείξεις ότι ανθρακούχο νερό προάγει το σχηματισμό των λίθων των νεφρών.

Είναι χρήσιμο να πίνουν νερό με άδειο στομάχι;

Όσον αφορά την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, τίποτα δεν είναι πιο αποτελεσματική από ό, τι η νηστεία του νερού. Για την απώλεια βάρους, αυτή η τεχνική είναι πολύ αποτελεσματική. Αυτή η καλή συνήθεια έχει στο σώμα τα εξής αποτελέσματα:

  • Ο μηχανισμός σκανδάλης ενεργοποιείται διαδικασία πέψης?
  • Το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας εξαλείφεται?
  • Ο εγκέφαλος αρχίζει να εργαστούν πιο ενεργά και παραγωγικά?
  • κατάσταση βελτιώνεται?
  • παρατηρείται ένα κύμα της δύναμης και το σθένος?
  • ενεργοποιείται με μεταβολικές διεργασίες.

Ποια είναι η χρήση του νερού με μέλι;

Υπάρχει μια απλή και έξυπνη συνταγή για την υγεία, η οποία είναι ικανή να κάνει θαύματα. Τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι πιο προσιτή και αποτελεσματική, όπως νερό μέλι για την απώλεια βάρους και βελτίωση της υγείας.

Διατροφή Νερό: οι συνταγές, τα οφέλη και σχόλια

Αυτό το νόστιμο και υγιεινό ποτό ενεργεί στο σώμα ως εξής:

  • ομαλοποιεί το πεπτικό σύστημα?
  • βοηθά να ολοκληρώσετε τη χολή στο ήπαρ?
  • εξαλείφει χρόνια δυσκοιλιότητα, ασκώντας μια καθαρτική επίδραση στο έντερο?
  • δίνει ζωτικότητα?
  • ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα?
  • μειώνει την λαχτάρα, δεδομένου ότι περιέχει φρουκτόζη - ένα φυσικό γλυκαντικό?
  • προάγει την αναγέννηση των ιστών και αναζωογόνησης.

δίαιτα Μέλι νερό

Το μέλι περιέχει ένα πλήθος από βιολογικώς ενεργά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα, ένζυμα και άλλα θρεπτικά συστατικά. Διάλυση σε ένα ποτήρι ζεστό κουτάλι νερό από αυτό το μαγικό μελισσοκομικά προϊόντα, έχουμε ένα εξαιρετικά νόστιμο και υγιεινό ποτό, που αναφέρεται ως «το νερό το μέλι». Αδυνάτισμα το εργαλείο δείξει υψηλή αποτελεσματικότητα. Αν το πιείτε το πρωί με άδειο στομάχι, τα θρεπτικά συστατικά εισέρχονται άμεσα στην κυκλοφορία του αίματος και την εξάπλωση σε όλο το σώμα. Μέλι δραστικά συστατικά διεισδύουν σε κύτταρα όλων των οργάνων και ιστών και να αντισταθμίσουν την έλλειψη τους των ζωτικών συστατικών. Ως εκ τούτου, η κανονική λειτουργία όλων των οργάνων και των συστημάτων του ανθρώπινου σώματος. Το σώμα παίρνει απαλλαγούμε από τις τοξίνες και ακαθαρσίες συσσωρευτεί σε όλη τη ζωή. Αυτό συμβάλλει άμεσα στην απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι το μέλι νερό δημιουργεί ο μεταβολισμός, η συσσώρευση του λίπους υπό την προϋπόθεση μιας ισορροπημένης διατροφής δεν θα συμβεί πια. Πολλοί ενδιαφέρονται για το ζήτημα του πώς να προετοιμάσει το μέλι νερό για να χάσουν βάρος. Η συνταγή είναι εξαιρετικά απλή: ένα ποτήρι βραστό νερό για να βάλετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι καλής ποιότητας. Εάν μετά την κατανάλωση αυτό το ελιξίριο της νηστείας κάνει το φως ασκήσεις ή τρέξιμο, η διαδικασία καθαρισμού του σώματος και η απώλεια βάρους θα είναι πολύ πιο έντονη.

Το μέλι περιέχει φρουκτόζη και είναι πολύ θρεπτικό προϊόν. Θα ανακάμψει γρήγορα μετά την προπόνηση στο γυμναστήριο και θα χρησιμεύσει ως μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα γλυκά για όσους κρατούν ένα άκαμπτο διατροφή.

Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα της απώλειας βάρους με τη βοήθεια του νερού μέλι, θα πρέπει να καταναλώνουν αυτό το ποτό δύο φορές την ημέρα με άδειο στομάχι το πρωί και το βράδυ πριν από το δείπνο. Αυτή η μέθοδος θα επιτύχει εντυπωσιακά αποτελέσματα. Για να προετοιμάσει αυτό το ποτό θα χρειαστεί ένα ποτήρι ζεστό νερό και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι καλό. Αλλά υπάρχει ένα σημαντικό χαρακτηριστικό. Το νερό και το μέλι για την απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι μια καυτή 40 βαθμούς. Εάν η θερμοκρασία είναι υψηλότερη, όλες οι ευεργετικές ιδιότητες του μελιού χαθεί. Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε αλλεργίες, θα πρέπει να είναι δύσπιστοι όσον αφορά τα ποτά όπως το νερό μέλι. Για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να επιλέξουν μια πιο ασφαλή μέθοδο.

Η χρήσιμη νερό με λεμόνι;

Ένα άλλο μαγικό ποτό - νερό με λεμόνι. Αδυνάτισμα, σχόλια Αμερικανός διατροφολόγος Theresa Chong το επιβεβαιώσει, αυτό το εργαλείο είναι ένα από τα καλύτερα. Αυτό το ποτό έχει τέτοια αξιόλογα χαρακτηριστικά, όπως:

  • Το χαμήλωμα του σακχάρου στο αίμα?
  • Η διέγερση του ήπατος και της χοληδόχου κύστης?
  • καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες?
  • περιλαμβάνει μία ίνα - πηκτίνες, σύμφωνα με την οποία υπάρχει μια ταχεία κορεσμός του σώματος, με το ίδιο αίσθημα του κορεσμού επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα?
  • που περιέχεται σε μεγάλες ποσότητες σε βιταμίνη λεμόνι C προάγει πιο εντατική την απώλεια βάρους.

Πώς να χάσετε βάρος με νερό και λεμόνι;

Theresa Chong έγραψε ένα ολόκληρο βιβλίο αφιερωμένο στο θέμα του νερού με λεμόνι για την απώλεια βάρους. Ενημέρωση αυτόν τον τρόπο για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας πιο θαύμαζα. Για παράδειγμα, είναι γνωστό ΗΠΑ τραγουδίστρια Beyonce χάσει βάρος με νερό και λεμόνι έως 10 κιλά.

Διατροφή Νερό: οι συνταγές, τα οφέλη και σχόλια

Για να επιτευχθεί αυτό το εκπληκτικό αποτέλεσμα, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

  • νηστείας το πρωί πρέπει να πίνουν νερό με την προσθήκη χυμού λεμονιού. Μπορείτε να πάρετε μερικές φέτες φρούτων και να το συνδυάσει με ζεστό νερό.
  • ξύσμα λεμονιού μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες, χυμούς και πασπαλίζουμε το ψάρι και το κρέας.
  • Με την κονιοποιούνται σε ένα μπλέντερ με λεμόνι είναι χρήσιμο να πίνουν το τσάι.
  • Αντικείμενο κιτρικό δίαιτα πρέπει να πίνουν μεγάλες ποσότητες νερού. Η ανάγκη αυτή οφείλεται στην αύξηση της οξύτητας των εσπεριδοειδών.
  • Ο πάγος δεν συνιστάται ποτό με λεμόνι νερό.

Κατά τη χρήση ενός τέτοιου ροφήματος διεγείρεται πέψη. Έτσι, το φαγητό χωνεύεται πολύ καλύτερα. Πηκτίνες βοηθήσει να κρατήσει την όρεξή σας υπό έλεγχο και να συμβάλει στην ταχεία κορεσμού όταν τρώει. Αυτά τα ίδια ουσία σαν ένα σφουγγάρι για να απορροφήσει όλα τα επιβλαβείς ουσίες συσσωρευτεί στα έντερα, και να τους απομακρύνουν από το ανθρώπινο σώμα. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για να χάσουν βάρος και να διατηρήσει καλά αποτελέσματα στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Από τα παραπάνω συνάγεται το συμπέρασμα ότι η διατροφή του νερού λεμόνι είναι ιδανικό. Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτό το ποτό έχει αντενδείξεις. Αν έχετε αυξήσει την οξύτητα του στομάχου, είναι αλλεργικοί στα εσπεριδοειδή ή λέπτυνση σμάλτο, από την απώλεια βάρους με τη βοήθεια του λεμονιού και το νερό θα πρέπει να εγκαταλειφθεί.

Η πιο χρήσιμη συνήθεια

Το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο όχι μόνο για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος. Αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη συνήθεια, η οποία θα πρέπει να ακολουθούνται για τη ζωή. Ούτε ένα ποτό δεν μπορεί να συγκριθεί με καλό πόσιμο νερό. Αυτό το μαγικό υγρό είναι σε θέση να διατηρήσει τη φυσιολογική λειτουργία όλων των οργάνων και των συστημάτων του ανθρώπινου σώματος, δίνει ενέργεια και δύναμη για να παρατείνει τη νεανικότητα του σώματος και του πνεύματος.

Σχετικά άρθρα
Νέα άρθρα