Πώς να ξεκουραστεί για 5 λεπτά

Πώς να ξεκουραστεί για 5 λεπτά

Η σύγχρονη ζωή στη μεγαλούπολη είναι τρελή κύκλο. Συνάντηση, θέσεις εργασίας βιασύνη, παρουσιάσεις, νέες παραγγελίες, το ταχυδρομείο, το Twitter, το Facebook - όλοι πρέπει να είναι στο χρόνο, δεν υπάρχει χρόνος, πιο γρήγορα, πιο γρήγορα, πιο γρήγορα ...

Ως αποτέλεσμα, στο τέλος της ημέρας θα valites εξαντληθεί σαν στυμμένο λεμόνι, βρίζοντας άθλια ζωή του. Εν τω μεταξύ, έχει από καιρό αποδειχθεί ότι η έγκαιρη υπόλοιπο εντελώς δεν είναι επιβλαβή, και ακόμη και το αντίστροφο - την αύξηση της παραγωγικότητας μας. Για να το κάνετε αυτό, όχι απαραίτητα πολύ χρόνο ή ακριβό εξοπλισμό. Θα σας πω πώς να χαλαρώσετε και μόλις 5 λεπτά, όπου κι αν βρίσκεστε.

ζωοτροφές

Πίνετε πράσινο τσάι. Τσάι από βότανα έχει εξαιρετική χαλαρωτική δράση. Το πράσινο τσάι είναι μια πηγή L-θειαμίνη, η οποία βοηθά να απαλλαγούμε από το θυμό. Βράζουμε το νερό και ετοιμάζω το τσάι και να κάνουν ένα χαλαρωτικό γουλιά - αυτό διαρκεί μόνο λίγα λεπτά.

Μια σοκολάτα. Μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του στρες και να βελτιώσει τη διάθεση. Μαύρη σοκολάτα ρυθμίζει τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης στρες και σταθεροποιεί το μεταβολισμό, αλλά να έχετε κατά νου ότι η κακοποίηση δεν είναι επιθυμητή.

Μερικές κουταλιές της σούπας μέλι: Το προϊόν αυτό δεν είναι μόνο μια φυσική ενυδάτωση του δέρματος και ένα αντιβιοτικό, αλλά και μειώνει την εγρήγορση, αυτό είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για το άγχος και την κατάθλιψη.

Φάτε ένα μάνγκο: Πάρτε ένα τροπικό διακοπές χωρίς να φύγετε από το γραφείο σας. Juicy, αρωματικά μάνγκο περιέχει μια ουσία που ονομάζεται λιναλοόλη, η οποία βοηθά στη μείωση του στρες. Μην ανησυχείτε για το χυμό, αυτή χέρια - αξίζει τον κόπο.

Μασήστε τσίχλα: μενθόλη, φρούτα ή οποιαδήποτε γεύση που σας αρέσει. Αυτό είναι ένα εκπληκτικά απλό και αποτελεσματικό τρόπο για να κατακτήσει το άγχος. Μόλις λίγα λεπτά της μάσησης μπορεί να μειώσει το άγχος και χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης.

Το εσωτερικό κόσμο

Βάλτε το κεφάλι σας σε ένα μαξιλάρι: Υπάρχουν μέρες που το μόνο πράγμα που πραγματικά πρέπει να - είναι μια καλή, μακρύ ύπνο. Δυστυχώς, αν είστε στη δουλειά, είναι συνήθως αδύνατη. Αλλά εάν έχετε ένα μαξιλάρι, τότε είστε στο δρόμο σας στην χαλάρωση. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε ως εξής: βάλτε το κεφάλι στο μαξιλάρι για λίγα λεπτά και να φανταστείτε ότι είναι σαν ένα σφουγγάρι απορροφά όλες τις ανησυχίες σας.

Διαλογισμός: Δεν χρειάζεται να τρέξει μακριά στα βουνά, μόνο μερικά λεπτά σε μια ήσυχη ήσυχη τοποθεσία αρκετά για να δρέψει τους καρπούς του διαλογισμού. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές διαλογισμού για να αισθάνονται ξεκούραστοι και χαλαροί. Βρείτε ένα άνετο και ήσυχο μέρος, να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας και την αίσθηση ότι όλη η αγωνία αρχίζουν να εξαφανίζονται.

Έχοντας επίγνωση της αναπνοής: Είναι ένας ευκολότερος τρόπος για να χαλαρώσετε εκεί; Αργή, βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού. Για ποικιλία, δοκιμάστε αναπνοή pranayama. Αυτή η γιογκική μέθοδος περιλαμβάνει την αναπνοή πρώτα μέσω του ενός ρουθουνιού, και στη συνέχεια μια άλλη, και χρησιμοποιείται για την μείωση του άγχους.

Δοκιμάστε προοδευτική χαλάρωση: τεταμένη; Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο προοδευτικής χαλάρωσης για να μάθετε πώς μπορείτε να χαλαρώσετε σε οποιαδήποτε κατάσταση. Αυτή η μέθοδος αποτελείται από σταδιακή επιλεκτικής κατάρτισης napryazheniiyu και τη χαλάρωση ορισμένων μυών.

Ο λογαριασμός Πριν Ναι, αυτή η μέθοδος είναι γνωστή σε όλους, αλλά λειτουργεί πραγματικά. Προσπαθήστε αρκετές φορές για να μετρήσει προς τα εμπρός και προς τα πίσω κατεύθυνση. Ο εγκέφαλός σας θα έχετε καμία ανησυχία, αν δεν είναι διαθέσιμα στοιχεία. Κλείστε τα μάτια σας: Αν μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας, είναι εντάξει. Μόλις αποκοπεί από το γραφείο ή το χάος του θορύβου από τον δρόμο για την προστασία ερμητικά κλειστά βλέφαρα. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποκατασταθεί η ηρεμία και να επικεντρωθεί.

Η χαλάρωση του σώματος

Κάντε στον εαυτό σας ένα μασάζ στο χέρι: Φυσικά, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία μασέρ στο χώρο εργασίας του. Αλλά το κάνετε στον εαυτό σας ένα μασάζ χέρι είναι δυνατόν. Ιδιαίτερα θα είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους που περνούν πολύ χρόνο στο πληκτρολόγιο. Και αν υπάρχει μια λίγο περισσότερο από πέντε λεπτά, τότε μπορούμε να κάνουμε ένα μασάζ του λαιμού, ακόμα και στο πίσω μέρος.

Δοκιμάστε βελονισμού: Acupressure - Acupressure είναι, οφείλει την ύπαρξή του στην αρχαία κινεζική ιατρική. Αυτή η μέθοδος είναι λιγότερο επώδυνη και πολύ ασφαλής, με όλους τους ισχύοντες και εύκολα προσβάσιμο για την ανάπτυξη του κάθε ατόμου.

Οδηγήστε μια μπάλα του τένις: Πέτα τα παπούτσια πόδια και βόλτα μια κανονική μπάλα του τένις. Πάρτε ένα μεγάλο αυτοσχέδιο μασάζ ποδιών. Αυτό είναι ιδιαίτερα συμπαθητικό εάν θα πρέπει να φορούν παπούτσια με ψηλά τακούνια.

Απολαύστε το κρύο καρπό νερό: Αν αισθάνεστε ότι εκραγεί τώρα, πάω στην τουαλέτα και απλά να απολαύσετε τον εαυτό σας σε κρύο νερό και τοποθετήστε τον καρπό για τους λοβούς των αυτιών. Θα ηρεμήσει γρήγορα κάτω και ανακούφιση από την ένταση.

Το νέο μέσο

Μείνετε ένα: όχι ο καθένας χρειάζεται ένα δάσος καλύβα, αλλά πέντε λεπτά μοναξιά θα σας βοηθήσει να συγκεντρώσει τις σκέψεις σας και να καθαρίσετε το κεφάλι σας.

Δημιουργήστε τη δική σας ζώνη Zen: Βρείτε ή να δημιουργήσετε ένα ιδιαίτερο μέρος για χαλάρωση. Αυτό είναι το μέρος όπου μπορείτε να είστε σίγουροι ότι κανείς και τίποτα δεν θα σας ενοχλήσει. Ίσως αυτό θα είναι μια άνετη καρέκλα στο λόμπι ή στο απομονωμένο παγκάκι στην αυλή - το κύριο πράγμα που είχε σας που σχετίζονται με την ειρήνη και τη χαλάρωση. Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο: Αν αναφέρεστε συνεχώς στην οθόνη της τηλεόρασης ή της οθόνης, η ενατένιση πέντε λεπτά με τα πόδια από την πραγματική ζωή έξω μπορεί να είναι μεγάλη για να καθαρίσει το μυαλό σας.

Οργανωθείτε: γύρω σας καθημερινά ακαταστασία μπορεί να είναι μια πολύ ισχυρότερη λόγος για τον ερεθισμό από ό, τι νομίζετε. Χάος στο τραπέζι είναι συχνά μια αντανάκλαση του χάους στο κεφάλι σας. Αφαιρέστε όλα τα περιττά κίνηση προς την επιθυμητή σειρά και θα δείτε πόσο ευεργετική αυτό θα λειτουργήσει για σας.

Ασκήσεις

Stretching: Σας αυτή τη λέξη υπάρχει η εικόνα του κλασσικού αθλητισμού και χαριτωμένη γυμναστής στις διασπάσεις; Δεν είναι απαραίτητο - μπορείτε να τεντώσει έξω χωρίς καν να σηκωθεί από το κάθισμά σας. Δοκίμασε σωστά τραβιέται προς τα πάνω και προς τα έξω, διάφορα περιστρεφόμενο σώμα, κάμψη ή, για παράδειγμα, αυτό το συγκρότημα.

Γιόγκα: Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η γιόγκα είναι πολύ δύσκολη και δεν είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για την πολυσύχναστη πόλη. Ωστόσο, δεν είναι έτσι. Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρει τον έλεγχο του όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και το μυαλό.

Τρέξιμο επί τόπου: Προσπαθήστε να τρέχει στη θέση του για λίγα λεπτά για να πάρει τις ενδορφίνες γέμιση στην κυκλοφορία του αίματός σας. Ακόμη και μια σύντομη σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει να νικήσει το άγχος και να διασκεδάσουν.

Δημιουργία

Ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι: Είναι εκπληκτικό τι μετασχηματισμούς με τη συνείδησή μας μπορεί να προκαλέσει τη μουσική. Εάν είστε αναστατωμένοι ή κατάθλιψη, αν πρέπει να πάρετε μαζί και να χαλαρώσετε, να προσπαθήσουμε να ακούσετε το αγαπημένο σας τραγούδι και η ζωή θα οδηγήσει σε μια εντελώς διαφορετική πλευρά.

Χορός: Βάλτε μαζί έντονη άσκηση, την παροχή κινήτρων χαρούμενη μουσική και την πτήση της ψυχής. Αυτό το εκρηκτικό μίγμα αποδίδει θετικά αποτελέσματα μέσα σε λίγα λεπτά. Κρατήστε ένα περιοδικό: Κρατώντας ένα ημερολόγιο θα σας βοηθήσει όχι μόνο να επιβιώσει εύκολα τις δύσκολες στιγμές της ζωής σας, αλλά και να ζήσουν μια πιο ουσιαστική ζωή. Παρουσιάστε τα γεγονότα και τα συναισθήματα στο χαρτί, να είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε την ειρήνη.

Οι μυρωδιές

Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία: Παίρνει μόνο ένα λεπτό, εφαρμόστε μερικές σταγόνες λεβάντας, Αιθέριο έλαιο του τεϊόδεντρου ή άλλα στην παλάμη και εισπνεύστε. Καθησυχαστικές μυρωδιές μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσει από το άγχος και το άγχος με την τόνωση των οσφρητικών υποδοχέων στη μύτη, η οποία ενεργεί εκ μέρους του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τα συναισθήματα.

Μυρωδιά από εσπεριδοειδή: πορτοκάλια και τα μανταρίνια συνδέονται στενά με την ευχαρίστηση και την γιορτή. εσπεριδοειδή μυρωδιά μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσετε, αυξάνοντας το επίπεδο του άγχους που σχετίζονται με ορμόνη νοραδρεναλίνη.

Η μυρωδιά του καφέ: Η μυρωδιά του αναζωογονεί τον καφέ και δίνει μια καλή διάθεση. Αυτό το ποτό δεν είναι μόνο νόστιμο αξέχαστο άρωμα, αλλά και πολλές άλλες χρήσιμες λειτουργίες.

Νέα άρθρα