5 τρόποι για να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι

5 τρόποι για να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι

τώρα.

Δεν χρειάζεται να περιμένουμε τη μοίρα παρουσιάζει να ζήσετε τη βιασύνη της ευτυχίας. Υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι για να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι από ό, τι πριν από ένα λεπτό. Και δεν είναι μόνο κοινές λέξεις: οι μηχανισμοί που εμπλέκονται σε αυτά, αποκαλύπτονται και περιγράφονται στις μελέτες που έγιναν από τους ψυχολόγους.

Πριν 5 απλά κόλπα για αυτούς που πρέπει επειγόντως να αισθάνονται ευτυχείς. Εδώ είναι αυτή τη στιγμή.

1. Στείλτε ένα ευχαριστήριο γράμμα

Αποστολή μηνύματος (SMS, email, ή οποιοδήποτε άλλο μήνυμα) σε έναν φίλο, απαριθμώντας όλα, τι να πεις χάρη σ 'αυτόν: το ένα στο οποίο αγάπη - για τις ευτυχισμένες στιγμές που περάσαμε μαζί, και αν είστε παντρεμένοι - για έξυπνα παιδιά και για πολλά χρόνια ευτυχισμένο γάμο, οι γονείς μου - για ό, τι έχετε διδαχθεί να πιστεύεις στον εαυτό σου, τους φίλους - για την υποστήριξή τους.

Ευχαριστώ - η αίσθηση που σας επιτρέπει να απολαύσετε ό, τι έχουμε, αν έχουμε κάτι για το οποίο μπορείτε να είστε ευγνώμονες σε άλλους ανθρώπους, έτσι και η ζωή δεν είναι απελπιστική.

Η μελέτη, που διεξήχθη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Kent (USA), διαπίστωσε ότι μόνο μία επιστολή την εβδομάδα είναι αρκετά για να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή. Το πείραμα, στην οποία συμμετείχαν 219 άτομα, έδειξε ότι οι ευχαριστήριες επιστολές μειώνουν επίσης τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Στο βιβλίο, «Σας ευχαριστώ», ο καθηγητής του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας ψυχολόγος Robert Emmons μετρηθεί ακόμη και το μερίδιο της ευτυχίας, η οποία μας δίνει μια έκφραση ευγνωμοσύνης προς τους άλλους - τους ανθρώπους που συχνά βιώνουν αυτό το συναίσθημα, να αισθάνονται κατά μέσο όρο 25% πιο ευτυχισμένοι απ 'όλους τους άλλους. Αυτό το αποτέλεσμα ήταν καθηγητής, αναλύοντας τα υποκειμενικά συναισθήματα της ζωής της ομάδας ελέγχου των εθελοντών οι οποίοι κάθε εβδομάδα (10 εβδομάδες) ήταν σημειώσεις παραπέμπουν τα πράγματα για τα οποία άλλα είναι ευγνώμονες.

2. Σκεφτείτε τρία καλά πράγματα που συνέβησαν σήμερα

Ακόμα κι αν νομίζετε ότι απλά έκανε τον εαυτό σας, και δεν έχετε τίποτα να είναι ευγνώμονες για τους άλλους, μπορεί να αισθανθείτε ένα κύμα ευτυχίας, λέγοντας ευχαριστώ, ή η μοίρα του ευκαιρία. Αφιερώστε λίγα λεπτά έξω για να θυμούνται τρία καλά πράγματα που συνέβησαν σε σας σήμερα.

Κατ 'αρχάς, θα δούμε για το μεγάλο γεγονός: όχι, δεν είναι ένα μακρινό συγγενή κληροδότησε σε μένα ένα εκατομμύριο? Όχι, δεν τέθηκε στην υπηρεσία ... Και τότε να θυμάστε εκείνο το πρωί, βγήκαν στους δρόμους σε μια κακή διάθεση - αλλά είδε ότι ο ήλιος λάμπει, και χαμογέλασε. Και τους συναδέλφους που δεν έχετε παρατηρήσει, ξαφνικά χαμογέλασε και κούνησε τα χέρια για πρώτη φορά. Και όμως, πίσω στο σπίτι, έχετε χρόνο για να κάνει chat με την αρχή μιας νέας σειράς αγαπημένη σειρά. Αυτή η μέθοδος παράγει μια συνήθεια για να εκτιμήσουν τις μικρές χαρές, αναδιάταξη ήσυχα στάση.

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τον ιδρυτή της θετικής ψυχολογίας, Martin Seligman διαπίστωσε ότι αυτή η άσκηση δίνει τη μακροχρόνια (μέχρι έξι μήνες), το θετικό αποτέλεσμα.

3. Περάστε τα χρήματα σε άλλο πρόσωπο

Είναι ωραίο όταν τα οικονομικά προβλήματά σας ξαφνικά αποφάσισε να τους άλλους ανθρώπους. Ωστόσο, αν αποφασίσετε να δαπανήσουν χρήματα για κάποιον άλλο, αυτό μπορεί να σας φέρει περισσότερη ευτυχία.

Σε ένα πείραμα που πραγματοποιήθηκε από μια ομάδα Αμερικανών ψυχολόγων, οι εθελοντές δόθηκαν μικρά χρηματικά ποσά - από 5 έως 20 δολάρια, - προσφέροντάς τους να χρησιμοποιήσουν όπως θέλουν: να δαπανήσουν για τον εαυτό σας, να αγοράσει κάτι για τους άλλους ανθρώπους ή να δωρίσει για φιλανθρωπικούς σκοπούς. Διαπιστώθηκε ότι η αίσθηση στο «ανιδιοτελή» να ξοδεύουν τα χρήματά τους σε άλλους ήταν πολύ καλύτερα από ό, τι τα «εγωιστικά», επιλεγμένους αποδέκτες πράξεις ένα από τα αγαπημένα. Παράδοση την ηλικιωμένη γυναίκα στο μετρό ή να πληρώνουν για πρωινό ομολόγων στην τραπεζαρία, σας παρουσιάζουμε κάποια «δώρα» το μυαλό - να αρχίσουν να σχετίζεται καλύτερα με τους ανθρώπους γύρω, ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την αίσθηση συνδέεται στενότερα με την κοινότητα.

4. να μετασχηματιστεί όνειρα

Για να παραφράσω τον Ιπποκράτη, θα μπορούσε κανείς να πει ότι εμείς - αυτό είναι που περιμένουμε. Μια σειρά από 5 πειράματα που έγιναν από επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Κολοράντο στο Boulder, έχει δείξει: στον τρόπο σκέψης σχετικά με τα γεγονότα που μπορεί να συμβούν στο μέλλον, οι άνθρωποι έχουν τόσο έντονα συναισθήματα σαν να συμβαίνει τώρα.

Αυτά τα συναισθήματα, για παράδειγμα, είναι πολύ ισχυρότερη από ό, τι τις αισθήσεις που συμβαίνουν στους ανθρώπους, όταν οι μνήμες των γεγονότων του παρελθόντος - ακόμη και ένα πολύ χαρούμενο, ή, αντίθετα, πολύ λυπηρό. Ονειρεύεστε μια επίσκεψη σε φίλους, να συμμετέχουν σε διακοπές ή ένα ταξίδι σε μια χώρα όπου έχουμε καιρό ήθελε να επισκεφθεί, είμαστε ήσυχα προγραμματίσετε τον εαυτό μας στη θετική αντίληψη της ζωής τους - και η λεπτομέρεια των ονείρων μας, το πιο συναρπαστικό οπτικών εικόνων τους, τόσο καλύτερη είναι η προκύπτουσα αίσθηση της ευτυχίας .

Ακόμα πιο έντονη από ό, τι τη χαρά της ζωής αυτών που κάνουν σχέδια με τους φίλους - σε ισοδύναμο μετρητών, έστω και κατά προσέγγιση υπολογίζεται μελέτη αυτή η δυνατότητα: να πάρει το ίδιο ποσό της ευτυχίας που θα έχετε κατά τη διάρκεια των τακτικών συζητήσεων των μελλοντικών σχεδίων με τους φίλους, θέλετε να κερδίσετε σε ένα χρόνο επιπλέον 130 χιλιάδες δολάρια - περίπου 6 εκατομμύρια ρούβλια. Το διαμέρισμα μπορεί να αγοραστεί.

5. Προσέξτε τις επιχειρήσεις στις οποίες είστε καλοί

Αυτή η μέθοδος είναι καλύτερη από ό, τι άλλοι να μας σώσει από το αίσθημα ρουτίνας. Δεν έχετε ακούσει επαίνους από τους άλλους σχετικά με τις επαγγελματικές τους δεξιότητες; Δεν αποτελεί έκπληξη, αν δεν θεωρούν τι κάνω, το έργο της ζωής του. Θυμηθείτε το μάθημα στο οποίο είστε πραγματικά ταλαντούχος - ίσως να γράψετε θαυμάσια ποιήματα, έντεχνα ρίξει-in τριών σημείων καλαθιού μπάσκετ ή ξέρετε πώς να μιλήσει με τους ηλικιωμένους.

Χόμπι - όχι μόνο ένας ωραίος τρόπος για να περάσετε το χρόνο. Αυτή είναι μια ευκαιρία για να κερδίσει την εμπιστοσύνη και την ικανοποίηση από τη ζωή, όπως αποδεικνύεται από μια μελέτη που διεξήχθη το 2002: κατάληψη από τα αγαπημένα των επιχειρήσεων όχι μόνο βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και να απαλλαγούμε από την κούραση, αλλά είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την αντίληψή μας για το πώς ύπαρξης αντιστοιχεί μας τα ιδανικά κριτήρια που ζητάμε για τον εαυτό μας.

Συγγραφέας: Ίλια Nosyrev

Σχετικά άρθρα
Νέα άρθρα