17 συμβουλές για όλους όσους βρίσκουν δύσκολο να σηκωθεί το πρωί

• 17 συμβουλές για όλους όσους βρίσκουν δύσκολο να σηκωθεί το πρωί

17 συμβουλές για όλους όσους βρίσκουν δύσκολο να σηκωθεί το πρωί

Ο χειμώνας είναι κοντά, οπότε κάθε πρωί θα είναι όλο και πιο δύσκολο να βγούμε από ένα ζεστό κρεβάτι.

Έχουμε συγκεντρώσει τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές συμβουλές που θα είναι χρήσιμο σε όλους όσους φέρουν χωρίστρα με ένα μαξιλάρι το πρωί. Ακολουθήστε τους και θα αισθανθείτε πολύ πιο φρέσκο.

Κάντε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος σας. Σε γενικές γραμμές, προσπαθήστε να περάσετε όσο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Έτσι, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες ενός υγιούς ύπνου και την αφύπνιση.

Μεταφορά τζόκινγκ ή καταλληλότητας για το βράδυ. Θέστε κατά μέρος μέχρι την άνοιξη αυξάνεται νωρίς, και ενώ ασχολούνται με το βράδυ. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, το βράδυ ασκεί ακόμη πιο αποτελεσματική.

Προσπαθήστε να μην παρακολουθήσετε τηλεόραση μετά τις 20:00. Η έκθεση στο μπλε φως ηλεκτρονικές οθόνες καταστέλλει την παραγωγή της μελατονίνης - ο κύριος ρυθμιστής του ύπνου και κιρκαδικού ρυθμούς.

17 συμβουλές για όλους όσους βρίσκουν δύσκολο να σηκωθεί το πρωί

Πριν πάτε στο κρεβάτι, το φως των κεριών και το άρωμα του λαμπτήρα. Ένα καλά επιλεγμένο πετρελαίου θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε στον ύπνο και ζεστό φως από το κερί «επεκτείνει» την ημέρα για το σώμα σας. Απλά φροντίστε να το σβήσει.

Πριν πάτε για ύπνο υποσχεθείτε στον εαυτό σας να το πρωινό πανί. Και δεν τρώνε το βράδυ. Το πρωί ξυπνάς με ένα αίσθημα εύκολη την πείνα. Και η σκέψη του τι περιμένει την υπόσχεση θεραπεία, να αυξήσουν γρήγορα τα πόδια σας. Θέλετε να κοιμηθεί - πάει για ύπνο. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι είναι πολύ νωρίς. Επιπλέον μία ή δύο ώρες του ύπνου μόνο να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο έτοιμοι και φρέσκο.

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε με ανοιχτό παράθυρο. Ο άνθρωπος παράγει μια μεγάλη ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα το βράδυ. Αφήστε το παράθυρο ανοιχτό, και θα αισθάνονται ότι έχουν γίνει πολύ πιο πιθανό να πάρει αρκετό ύπνο.

Βάλτε το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι. Βάλτε το στην άκρη του υπνοδωματίου, η πόρτα ή ακόμα και σε ένα άλλο δωμάτιο - είναι σαφές ότι θα σας βοηθήσει να σηκωθώ από το κρεβάτι, ακόμα και να την απενεργοποιήσετε.

Ξυπνήστε με ένα ευχάριστο μελωδική μουσική. Ξεχάστε απότομη και δυνατά συναγερμού. Τώρα τα καταστήματα πωλούνται ακόμη και ειδικά ξυπνητήρια που προσομοιώνουν την ανατολή του ηλίου, η οποία συνοδεύεται απαλή μουσική του.

Σκεφτείτε για μια ενδιαφέρουσα περιπέτεια που σας περιμένει. Ή απλά σκεφτείτε ότι αν δεν έρθει στη δουλειά, τα πάντα θα καταρρεύσει, το προσωπικό θα είναι λυπηρό, και τελικά με ακρίβεια τον εκτυπωτή.

Μετακίνηση στο κρεβάτι όταν ξυπνάτε. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Λιώνουμε τα αυτιά, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο κεφάλι? τρίψτε τις παλάμες σας.

Βάλτε μεγάλους στόχους. Εάν έχετε έναν πραγματικό λόγο να ξυπνήσει νωρίς και να έχουν χρόνο για πολλούς, θα είναι πολύ πιο εύκολο να το κάνουμε. Το πρωί, το συντομότερο δυνατόν για να ανάψετε το φως. Θα επιβραδύνει την παραγωγή της μελατονίνης, η οποία θα σας κάνει να αισθάνεστε υπνηλία. Φως θα σας βοηθήσει να ξυπνήσει.

17 συμβουλές για όλους όσους βρίσκουν δύσκολο να σηκωθεί το πρωί

Πριν από το πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Είναι πολύ απλό, αλλά πολύ αποτελεσματική μέθοδος. Το μόνο που δεν βοηθά να ξυπνήσει, αλλά και για να καθαρίσει το πεπτικό σας σύστημα και την προετοιμασία της για φαγητό.

Και στη συνέχεια, ανοίξτε το παράθυρο και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Ω, και αν κάνει κρύο έξω, πάρα πολύ. Και ακόμα κι αν ο παγετός. Αυτό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από υπνηλία και βελτιώνουν την κυκλοφορία.

Αντισταθείτε στον πειρασμό να κοιμηθεί για άλλη μισή ώρα. Διδάξτε το σώμα σας να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσει το ξυπνητήρι με σαφήνεια, σε μία και την ίδια στιγμή.

Και το καλύτερο από όλα θα ξυπνήσει, όταν έχετε συνειδητοποιήσει ότι σε μισή ώρα να είναι σε μια σημαντική συνάντηση, και θα πάμε στη δουλειά μισή ώρα. Κοιμηθείτε σαν ένα βλαστούς χέρι.

Νέα άρθρα