Πώς να είναι σε θέση να λειτουργεί όλη την ημέρα: 6 συμβουλές ειδικά για «κουκουβάγιες»

Σταματήστε αγωνιώδη και άκαρπες προσπάθειες να γίνει μια πρόωρη μετώπη - Ψυχολόγος.

Πώς να είναι σε θέση να λειτουργεί όλη την ημέρα: 6 συμβουλές ειδικά για «κουκουβάγιες»

πρωινό, το πρωί συνάντηση και μια κλήση συνδιάσκεψης εργασίας - αυτός ο κόσμος είναι προφανώς μερίμνησε για την ευκολία της «κορυδαλλοί». Γνωρίζετε πολύ καλά αυτούς τους ανθρώπους - που χαρούμενα άλμα με τις πρώτες ακτίνες του ήλιου και να αρχίσουν να χασμουριούνται, μόλις έρθει το βράδυ.

Κουκουβάγιες αισθάνονται επίσης ένα κύμα της ζωτικότητας σε διαφορετική ώρα της ημέρας: το χρόνο τους, εμφανίζεται συνήθως το απόγευμα, και μερικές φορές τελειώνει μετά τα μεσάνυχτα.

Ο καθηγητής της ψυχολογίας στο Penn State Altoona Robert Matchok πολλά χρόνια πέρασε στη μελέτη του κιρκαδιανού (βιολογικών) ρυθμούς και η επίδρασή τους στην ψυχολογία και την ανθρώπινη συμπεριφορά.

Υποστηρίζει ότι υπάρχουν οι βιολογικές διαφορές μεταξύ κορυδαλλοί και κουκουβάγιες. Τα αυξημένα επίπεδα της ορμόνης μελατονίνης στο σώμα οδηγεί σε μείωση της «προειδοποίηση» του. περιεχόμενο κουκουβάγιες αυτής της ορμόνης συνήθως μειώνεται αργά το πρωί. Επίσης, κουκουβάγιες κατά τη διάρκεια της ημέρας η θερμοκρασία του σώματος είναι κατά μέσο όρο υψηλότερες από εκείνες των πρώτων πουλιών, η οποία δείχνει επίσης η παλιρροϊκή ενέργεια αυτή τη στιγμή.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να χωριστούν σαφώς σε κουκουβάγιες ή κορυδαλλοί - έχουν στην κατοχή τους στο θέμα αυτό κάπου στη μέση. Εν τω μεταξύ, το πιο παραγωγικό χρόνο για κάθε άτομο, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας Matchoka, καθορίζεται από τη γενετική.

«Οι άνθρωποι όπως ξυπνήσει το πρωί σχετικά νωρίς με ένα ελάχιστο» υπνηλία αδράνειας», - εξηγεί ο ίδιος. - Η κορυφή των λογαριασμών της παραγωγικότητας τους για το πρώτο μισό της ημέρας. Νύχτα-τύπου οι άνθρωποι έχουν την τάση να ξυπνούν σχετικά αργά. Αν πρέπει να σηκωθώ νωρίς, παρατήρησαν ένα ισχυρό «υπνηλία αδράνειας», και σε κάθε περίπτωση κορυφή παραγωγικότητά τους κατά το δεύτερο μισό της ημέρας. " Δυστυχώς, δεν μπορούμε να αλλάξουμε τις υπάρχουσες ώρες εργασίας, προκειμένου να ευχαριστήσουν και κουκουβάγιες, πάρα πολύ. Δεν είμαστε σε θέση να ξαναχτίσουν και το βιολογικό ρολόι τους.

Αλλά υπάρχει καλή είδηση. Παρ 'όλα αυτά, η κουκουβάγια (απομένουν κουκουβάγια) μπορεί να λειτουργήσει παραγωγικά όλη την ημέρα, ελαφρά αλλαγή των συνηθειών τους και τη συνήθη σειρά της ζωής σας. Εδώ είναι έξι μυστικά που θα σας βοηθήσουν να επιτευχθεί αυτό.

λίστα zagotovte παραμονή-do για την επόμενη ημέρα

Αν είστε μια κουκουβάγια νύχτας, και τη δουλειά που κάνουμε καθημερινά, τότε θα έρθει σίγουρα να εργάζεται με μειωμένο κοιμάται με μια πολύ αόριστη ιδέα για τις εργασίες που θα εκτελέσει αυτή την ημέρα.

Αντί να δαπανούμε το πρωί σε ένα άδειο, προσπαθεί με κάποιο τρόπο να κατανοήσουν την κατάσταση, γράψτε στην λίστα την παραμονή της ημέρας, όταν είσαι πιο ενεργητικός και επικεντρώθηκε - συμβουλεύει ο ψυχολόγος Ανίτα Bruzhez. Ο κατάλογος αυτός θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν λεπτομερή, που δείχνει την υψηλή προτεραιότητα:

«Γράψτε τους λόγους που την αφήσατε, κάποιος πρέπει να καλέσετε το πρωί - το μόνο που μπορείτε να κάνετε πριν από το μυαλό σας να αλλάξει σε πλήρη ισχύ.»

Έτσι, μετά το προσχεδιασμένο σχέδιο, θα είστε σε θέση να επιβιώσει από την υπνηλία το πρωί με το μεγαλύτερο όφελος.

Η μέγιστη απλοποιήσει την πρωινή σας ρουτίνα

Πάρτε ένα ντους, σκεφτείτε τι θα φορέσουν, τα πάντα θα πρέπει να έχετε στην τσάντα σας και να ετοιμάσετε το πρωινό σας το βράδυ. Έτσι, μπορείτε να αποθηκεύσετε τον εαυτό ώρες ευτυχισμένος πρωί του ύπνου, η οποία με τη σειρά της έχει θετική επίδραση στη διάθεση, τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητα κατά τις πρώτες ώρες λειτουργίας.

Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να το αντέξουν οικονομικά, αλλά αν έχετε την ευκαιρία να ζήσει κοντά στην εργασία, στη συνέχεια, να το κάνει. Έτσι, εξακολουθεί να χαράξει περισσότερο χρόνο για ύπνο. Το επιπλέον μισή ώρα για τις κουκουβάγιες το πρωί για τις κουκουβάγιες είναι ανεκτίμητη.

Σχέδιο για το πρωί των έργων που μπορεί να γίνει «με αυτόματο πιλότο»

Δεν είναι όλες οι εργασίες απαιτούν την ίδια τάση της φαιάς ουσίας. Κουκουβάγιες είναι να κάνουμε τις δουλειές το πρωί, που δεν απαιτούν μεγάλη ψυχική κόστος. Μπορεί να στέλνει ό, τι μερικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, καταγραφή, συγγραφή αναφορών εξόδων και την παρακολούθηση απαραίτητο blogs ή ιστοσελίδες ή συνήθεις κλήσεις. Έτσι θα αφήσει πίσω από το βαρετό αλλά απαραίτητο έργο, και να αναλάβει την εκτέλεση των πιο σύνθετες εργασίες, όταν νιώθεις γεμάτος δύναμη και ενέργεια.

Σχέδιο για τις πιο σύνθετες περιπτώσεις κατά την περίοδο της παραγωγής αποκορύφωμά της

Κουκουβάγιες καλύτερη συλλογή πολλές σημαντικές εκθέσεις, προετοιμασία παρουσιάσεων ή κρατήστε brainstorming συνεδρίες με την ομάδα του στο δεύτερο μισό της ημέρας. Αλλά ακόμη και εδώ υπάρχουν κάποιες αποχρώσεις:

«Παρά το γεγονός ότι κουκουβάγιες δοθεί καλύτερα τις προκλήσεις της αργά το πρωί από τις πρώτες ώρες λειτουργίας, - λέει ο Matchok - Θα ήθελα να συστήσω το σχεδιασμό για λίγο πριν από το δείπνο ή τις τελευταίες ώρες πριν από το τέλος της εργάσιμης ημέρας, όπως μετά από ένα βαρύ λογαριασμό γεύμα αρκετές άμβλυναν, ​​τη θερμοκρασία του σώματος και τα επίπεδα της γλυκόζης πέφτουν. Έτσι δεν είναι η καλύτερη στιγμή για την αντιμετώπιση πολύπλοκων προβλημάτων. "

Πάρτε τη δουλειά στο σπίτι σας (δυστυχώς)

Οι περισσότεροι κουκουβάγιες μέγιστη απόδοση για την περίοδο 7 - 9 το βράδυ - όταν η εργάσιμη ημέρα είναι πολύ πάνω. Αν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε βιολογικά χαρακτηριστικά τους και να συμμετέχουν σε αυτό το χρόνο λήψης της απόφασης από τις πιο απαιτητικές εργασίες. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να λάβει κατ 'οίκον εργασία, είναι μια αδιαμφισβήτητη αρνητική. Όμως, σε πολλές περιπτώσεις, αξίζει τον κόπο - θα αντιμετωπίσουν το έργο πιο γρήγορα και καλύτερα από ό, τι το πρωί. Περάστε το βράδυ μία έως δύο ώρες, αλλά σε κάθε περίπτωση να μην μείνετε μέχρι αργά.

«Για να λειτουργήσει μετά τα μεσάνυχτα, το επόμενο πρωί, όταν θα πρέπει να είναι στην εργασία στις 9 π.μ. - είναι αντιπαραγωγική», - λέει ο εμπειρογνώμονας κέντρο για την εκπαίδευση του προσωπικού Enerpace, Inc. Executive Coaching από το Σικάγο Ελένη Kafasso. Το πιο πιθανό, την επόμενη μέρα μετά από αυτό που γενικά δεν θα είναι σε θέση να λειτουργήσει κανονικά.

Ζητήστε από τις αρχές να μετατοπίσει το ωράριο εργασίας για εσάς ή να σας παρέχει με τις ημέρες, όταν θα μπορούσε να λειτουργήσει στο σπίτι

Όπως έχουμε πει, ακόμα και μία επιπλέον ώρα ύπνου το πρωί μπορεί να βοηθήσει την κουκουβάγια για να αισθάνεστε καλύτερα και πιο παραγωγική εργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, μπορεί να είναι απαραίτητο για να μιλήσει με το αφεντικό, να αλλάξει το χρονοδιάγραμμα των εργασιών σας, για παράδειγμα, 9-5 στον πίνακα 10-6.

«Αντί να χρειάζεται να ασχοληθεί με τη βιολογία της ρύθμισης βάσει του προγράμματος, μπορούμε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα σύμφωνα με το βιολογικό ρολόι» - λέει ο Matchok.

Δεν είναι κάθε αφεντικό μπορεί να καταλάβει και να πάει σε μια συνάντηση, αλλά ξαφνικά είσαι τυχερός;

Αλλά η καλύτερη επιλογή για τις κουκουβάγιες - ένα έργο από το σπίτι τουλάχιστον μια-δυο μέρες την εβδομάδα. Σήμερα, αυτή η πρακτική δεν είναι ασυνήθιστο.

Νέα άρθρα